「鬼滅の刃」が大人気ですね。
主人公たちが使う呼吸
「日・炎・水・雷・岩・風・月・恋・蛇・花・蟲・音・霞・獣」の呼吸
私たちが使える呼吸は 『腹式の呼吸』
呼吸法をマスターし『全集中』できるようになれば、脳のザワツキが消え
リラックスできます。
心臓を意図的には止められません。
自律神経の中で、私たちが意図的に調整できること、それが「呼吸」です。
腹式呼吸は副交感神経を優位にできます。
イライラしたり、ストレスを感じたら、まず、腹式呼吸です。
沢山のリラックス方法がありますが、呼吸から自律神経にアプローチしたほうが、
確実ですし、早いんです。
お腹に手をあてて下さい。
息を吸ったらお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を凹ませて行います。
目をつぶり
3秒吸ったら、6秒以上かけて吐く。
4秒吸ったら、8秒以上かけて吐く。
5秒吸ったら、10秒以上かけて吐く。 ×3セット
お風呂で湯船に浸かっているとき、寝る前などもお薦めです。
